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#healthymomcamp is back

¡Hola de nuevo! Estoy muy ilusionada de volver a compartir con vosotras este espacio en Sonambulistas. Ya sé que el tiempo vuela y que el año ya no es tan nuevo pero, ¿como lleváis este nuevo año? ¿Muchos propósitos que han durado solamente la primera semana de Enero, o seguís firmes y fuertes? Con el frenesí de la llegada del 2016, ¿os habéis apuntado como locas al gimnasio pensando que este año seria distinto? Y ¿qué tal lo lleváis?

Desde que nos hemos “visto“ por última vez, muchas cosas han pasado y algunas han hecho cambiar mi concepto; para mejor, creo. Una de las bellezas de la vida es que estamos en constante aprendizaje. Yo, por ejemplo, he aprendido que el dicho ‘healthy body, healthy mind’ no es cierto del todo, y que tenemos que cuidar de las dos cosas en paralelo, tener un equilibrio entre mente y cuerpo saludable. Por ese motivo, de aquí en delante este será nuestro espacio para hablar de wellness, no puramente de fitness como era mi idea inicial.

En wikipedia he encontrado una definicíon bastante sencilla del concepto, y creo interesante para compartir con vosotras la diferencia entre fitness vs wellness. Fitness hace referencia a sentirse bien físicamente. Con el fitness seremos capaces de mejorar, entre otras cosas, nuestra postura corporal, flexibilidad, amplitud articular, e incluso la respuesta de nuestro sistema cardiovascular al ejercicio. El wellness, además de integrar estos aspectos, los amplia y lo enfoca al bienestar general de la persona. Podríamos hablar de la mejora del equilibrio entre la mente y el cuerpo, nuestra gestión de las emociones… es decir, combinamos el trabajo físico con el psíquico y emocional.

Todo es un conjunto a ser trabajado, incluida la gestión de nuestro tiempo libre, la manera en que interactuamos con los demás, con nosotros mismos y con el medio ambiente. Intentando que todo sea hecho de una manera amena, consciente y sin estrés. ¿Qué os parece? ¿Demasiado rollo? 😀

Si queréis refrescar vuestra memoria, o si sois nuevas por esta sección, os doy la bienvenida y os invito a leer este post para ir abriendo boca, y si ya estáis en pleno jaleo de la operación bikini, esta rutina de abdominales super sencillas que podéis hacer en casa os ayudará con la tan soñada tableta de chocolate 😉

¡Nos vemos muy pronto!

-Carina

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Cómo recuperar el abdomen después del embarazo

Carina De Luca || 04-06-15

Creo que la mayor preocupación con relación a nuestro cuerpo una vez somos madres recae sobre la zona abdominal. Y ahora… ¿qué hacemos? ¿cómo recuperar el abdomen después del embarazo? ¿volverá a su estado original? La respuesta es… ¡SÍ! Y si te lo propones puedes conseguir estar incluso mejor; como ya comenté en el post anterior, ser madre no es sinónimo de tener tripita: así que no te engañes, no tiene por qué ser parte del pack.

Me imagino que algunas de vosotras ya conoceréis el dicho “los abdominales se preparan en la cocina”, y no existe mayor verdad que ésa.

La mayoría de las personas creen que conseguir que su abdomen llegue a ser como una “tableta de chocolate” pasa por hacer unas 1000 abdominales diarias. Si eres una de ellas, creo que es buen momento para reconsiderarlo, vas a estar todo el día haciendo abdominales y no vas a conseguir llegar cerca de tu objetivo. Si en vez de ello llevas una dieta sana y equilibrada, tendrás el 70% del camino recorrido (hablaremos más sobre esto en el siguiente post), ahora bien, el 30% restante tenemos que conseguirlo ejercitando y fortaleciendo nuestros músculos abdominales.

I think the biggest concern regarding our bodies once we become a mother is the abdominal area. I remember looking myself in the mirror and asking: what now? Will that flabby mess ever going back to its place? The answer is YES! And can look ever better than it used to be if you want to; as I said in the previous post, being a mother is not synonymous of having a little jiggly belly, it does not have to be part of the motherhood pack!

I am pretty sure, most of you have heard the saying «abs are made in the kitchen», and there is no greater truth than that. A lot of people believe that in order to get a six pack, you need to do at least 1000 sit-ups a day. If you’re one of them, It´s time to reconsider it, you’re going to spend all day doing sit-ups and you won´t get even close to your goal. If you have a healthy and balanced diet, you already got 70% of the way (I will talk more about it in the next post) however, the remaining 30% you will get by exercising and strengthening your abdominal muscles.

Como es lógico, creo que antes del aspecto físico lo principal es la propia salud, y por ello lo primero que debemos hacer es tener mucho cuidado antes de empezar a ejercitar la zona abdominal para recuperar el abdomen después del embarazo, principalmente para aquellas que hayan sido madres recientemente.

El cuidado del suelo pélvico debe de ser la prioridad número 1 para aquellas madres que quieran cuidarse; y ¿por qué no combinar el cuidado del suelo pélvico con lucir abdominales?

Al nacer Lola, fui durante un tiempo a una clínica especializada en el cuidado del suelo pélvico, allí me ensañaron las técnicas hipopresivas. No sé si estáis familiarizadas con la metodología (muchas de vosotras tal vez sí); las técnicas hipopresivas fueron creadas por el doctor en ciencias de la motricidad y especializado en rehabilitación Marcel Caufriez que, a través de su dedicación a la reeducación uro-ginecológica se dio cuenta de que los abdominales tradicionales, en el post parto, perjudicaban el suelo pélvico en el postparto acentuando los problemas de incontinencia urinaria, prolapsos, diástasis…

Se trata de un ejercicio que combina posición y respiración, ya que se realiza en apnea o deuda de oxígeno, es el más recomendado para recuperar una tripa plana y dicen que mejora la vida sexual 😀 (para leer más sobre a técnica hipopresiva y sobre sus beneficios)

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abdomen plano, ejercicios, embarazo, healthymomcamp

#healthymomcamp: ¡Empezamos!

Carina De Luca || 18-05-15

Primero conocimos a Carina a través de su Instagram: e inmediatamente nos engancharon sus fotografías y su forma de vivir la maternidad y de contárnoslo. Luego coincidimos con ella en Madrid y confirmamos lo que ya sabíamos: que es una tía encantadora y que queríamos conocerla un poco mejor. Después fue alumna de Hello! Creatividad y nuestros caminos se terminaron de unir. Nos hace especial ilusión presentárosla hoy como nueva colaboradora de Sonambulistas. Estará con nosotros y con vosotros dos veces al mes, y como lo hace mejor que nadie, ella misma nos presenta su sección: #healthymomcamp.

Si leísteis en Sonambulitas las 15 cosas que no sabíais de Carina tal vez os acordéis de que dije que una de las cosas que cambié al ser madre fue el pasar de no hacer nada y ser totalmente sedentaria, a ser una madre activa, apasionada por las costumbres, la vida sana y una loca del gimnasio. Y por esto último es por lo que os estoy escribiendo esto ahora.

Toda la vida he estado descontenta con mi cuerpo (a pesar de que siempre me he mantenido bien de peso y mas bien tirando a delgadita). De hecho, hice todas las dietas que os podéis imaginar, esperando siempre un milagro. Cuando me quedé embarazada de Lola, empecé a comer como una loca, y fruto de ello engordé 22 kilos… casi nada 😀

Una vez Lola nació, y cuando fui capaz de reunir el valor para mirar mi barriga, me asusté de verdad:

me sentía como si mi cuerpo fuese un globo desinflado y durante un buen tiempo pensé y asumí que esa era mi nueva realidad.

Me imagino que muchas de vosotras habréis pasado, o estéis pasando por lo mismo, e incluso tengáis en la cabeza eso de que una vez eres madre «esto es lo que hay» y viene como parte del «pack».

En las infinitas horas que estuve dando el pecho, me enganché a Instagram, y empecé a seguir a muchas personas que habían cambiado sus hábitos y su estilo de vida, y fue ahí donde arrancó lo que hoy se convertido en una pasión, y que finalmente me dio el cuerpo que durante tantos años había querido tener.

Ser una persona activa me llena de energía, me hace más feliz y me convierte en una mejor madre para mis hijos, ¡mucho mas dispuesta a afrontar lo que me echen!

Si realmente queréis dar el paso y cambiar, then, let’s do it together!!!

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